“Estágio Zero” – Preparação Essencial

Estágio Zero como uma prática

Você pode praticar o Estágio Zero como uma prática de meditação em si mesma, que pode durar de cinco a vinte minutos neste exercício, ou pode ir diretamente para o Estágio Um, depois de ler com atenção o material abaixo.
Inicie com o ajuste de sua postura:

• Ajuste a altura de sua almofada, de modo que suas costas estejam relativamente retas e também relaxadas.
• Não esqueça de deixar suas mãos apoiadas.
• Relaxe os ombros, levando-os ligeiramente para trás para abrir o seu peito.
• Ajuste o ângulo de sua cabeça, de modo que sua nuca esteja relaxada, alongada e aberta e seu queixo esteja levemente recolhido.
• Deixe que seus olhos se fechem.

Você está pronto(a) para começar a conscientização corporal e o relaxamento.

Leve sua atenção por todo o corpo, dos pés à cabeça, tomando consciência de cada músculo e relaxando-o tanto quanto for possível. Se sua mente divagar, apenas traga a atenção de volta para o corpo. Depois de ter examinado o seu corpo inteiro, dos pés à cabeça, torne-se consciente de seu corpo como um todo, continuando a cuidar para que sua postura esteja aberta e ereta, e para que você continue a relaxar.

Depois perceba as sensações de sua respiração – bem no centro de sua experiência. Continue a trazer sua atenção de volta à respiração e permita que os movimentos rítmicos relaxados de sua respiração tenham um efeito calmante sobre a sua mente.

Você pode continuar a fazer isso por diversos minutos, ou pode prosseguir para o Estágio 1 da prática, que implica em contar a suas expirações.