Panorama geral da prática da meditação

Após ter lido o que se segue, você pode ir avançando na prática da meditação ao seu modo, experimentando um estágio de cada vez, lendo as informações preliminares que oferecemos e ouvindo as meditações guiadas no RealAudio.

A prática da Consciência da Respiração tem quatro estágios. Após estabelecer a sua postura, tome consciência das sensações físicas da sua respiração. Cada vez que a sua mente divagar, gentilmente leve-a de volta à respiração. A seguir:

Estágio Um: Conte após cada expiração. Comece do número um, colocando um número após cada exalação. Quando chegar ao número dez, inicie novamente a partir do número um.

Estágio Dois: Faça o mesmo que no primeiro estágio, mas conte antes de cada inspiração.

Estágio Três: Pare de contar e apenas acompanhe a respiração à medida que o ar entra e sai.

Estágio Quatro: Restrinja o seu foco até se concentrar nas sensações da respiração fluindo na borda de suas narinas.