Estágio Um

Em primeiro lugar, estabeleça sua postura de meditação, usando nossas [link] orientações sobre postura [end link]; a seguir, volte e leia o trecho posterior ao próximo parágrafo nesta página…

Bem, agora que você está sentado confortavelmente, vamos começar.

Estágio 0

Antes de iniciar o Estágio 1 da meditação, temos que passar por uma preparação essencial, que eu chamo de “Estágio 0”. O Estágio 0 implica em estabelecer a sua postura de meditação e, em seguida, levar a sua atenção através de seu corpo, relaxando tanto quanto for possível. Você pode achar útil ler uma descrição mais completa de como praticar este importante estágio antes de iniciar o Estágio 1.

Estágio 1- Contando a Respiração

Depois de ter percorrido o seu corpo inteiro, comece a se concentrar nas sensações físicas de sua respiração. Deixe-se absorver pelas sensações da respiração fluindo para dentro e para fora do corpo, deixando a respiração relaxada e natural. Observe como as sensações estão sempre mudando e como não há duas respirações exatamente iguais.

Depois comece a contar (internamente) após cada expiração:

Inspire – expire – 1
Inspire – expire – 2
Inspire – expire – 3
Inspire – expire – 4
Inspire – expire – 5
… e assim por diante até chegar ao número dez.

Depois que chegar ao número dez, comece novamente no um. Continue a acompanhar a respiração e a contar pelo menos por cinco minutos.

Se a sua mente divagar, apenas volte às sensações físicas da respiração e comece a contar novamente.

Tenha toda a paciência possível nesse processo. É natural descobrir que a mente divaga e que você tem que trazer a atenção de volta à respiração muitas, muitas vezes.