Estágio Três

No terceiro estágio desta prática de meditação, nós paramos de contar e simplesmente acompanhamos a respiração, à medida que o ar entra e sai. Esta é a Consciência da Respiração propriamente dita. Se eu fosse obrigado a apresentar esta prática em dois minutos, eu ensinaria simplesmente a prestar atenção nas sensações da respiração.

Não é minha intenção, ao dizer isso, subestimar os dois estágios anteriores, que são um auxílio importante para praticarmos com eficácia esse estágio da prática; além disso, são práticas importantes em si mesmas.

Eis um esboço da prática até agora:

Estágio Zero

Estabeleça a sua postura, conforme foi descrito nas orientações de postura, desenvolvendo a consciência do corpo e relaxando o máximo possível.

Estágio Um

A seguir, tome consciência da respiração como a experiência central dentro do corpo, comece a contar após cada expiração, contando em ciclos de dez respirações. Quando perceber que sua mente está divagando, delicadamente traga-a de volta para a respiração.

Estágio Dois

Passando para o segundo estágio da prática, comece a contar antes de cada inspiração, mais uma vez contando dez respirações antes de voltar novamente ao número um. Quando se sentir pronto, passe para o terceiro estágio.

Estágio Três

No terceiro estágio da prática, pare de contar e apenas siga a respiração, o ar que entra e sai. Preste especial atenção às transições de uma inspiração para uma expiração, uma vez que são essas ocasiões que costumam provocar a distração.