Passando do estágio três para o estágio quatro

No terceiro estágio geralmente tomamos consciência de uma área extensa de sensações associadas com a respiração. Podemos ter focado basicamente na barriga, ou no peito ou nas sensações na cabeça e garganta. Podemos até mesmo ter estado conscientes de todas essas sensações.

No quarto estágio, entretanto, vamos acompanhar uma área muito pequena de sensações: apenas aquelas que tocam as bordas de nosso nariz.

Eu gosto de fazer uma suave transição de um estágio para o outro, para manter um senso de continuidade e para trazer mais elegância à minha mente.

Faço isso reduzindo o meu foco a cada respiração. Em uma série de talvez sete ou oito respirações, aos poucos eu reduzo meu foco, “chegando em casa” ao permanecer nas sensações existentes nas bordas das narinas.

Na primeira respiração, meu foco talvez esteja na respiração inteira, lá embaixo na barriga; na segunda, pode estar na altura do peito, garganta e cabeça. Depois, apenas na parte superior do peito, garganta e cabeça. Em seguida, na garganta e na cabeça. A seguir, na cabeça. Depois apenas nas narinas e na ponta do nariz.
Gradualmente, ir chegando em casa dessa forma traz mais elegância e suavidade à prática e, assim, ajuda os estágios a fluírem melhor em conjunto.