Estágio Quatro

No quarto estágio dessa prática de meditação, trabalhamos para desenvolver a concentração unidirecional.

Isso implica em encorajar a mente a passar para um nível mais sutil de percepção, prestando atenção, deliberadamente, às sensações muito delicadas associadas com a respiração.

Ao fazer isso, ajudamos a produzir um nível muito mais profundo de calma na mente. .

Estágio Zero

Prepare-se para a meditação estabelecendo a sua postura, tornando-se mais consciente das sensações físicas do seu corpo e relaxando o máximo possível.

Estágios Um, Dois e Três

Siga os estágios na ordem, primeiro contando após a expiração, depois antes da inspiração e depois parando de contar.

Estágio Quatro

No quarto e último estágio dessa prática, comece a reduzir o foco de sua consciência, de modo a se concentrar mais e mais nas sensações onde o ar entra em seu corpo, nas bordas de seu nariz. Você pode até mesmo perceber as sensações onde a respiração toca a parte superior dos lábios. Se qualquer dessas sensações for difícil de perceber, apenas perceba a respiração no primeiro lugar que puder senti-la, à medida que ela entra e sai do corpo.