Estágio Dois

Estabeleça a sua postura de meditação, conforme descrito no[link] orientações [end link] sobre postura, possibilitando ao corpo relaxar tanto quanto possível e ao mesmo tempo mantendo um senso de dignidade na maneira de sentar.

Estágio Zero

Acomode-se na postura, tornando-se consciente de um músculo por vez e fazendo o possível para liberar as tensões localizadas. Perceba como mudam as sensações no corpo quando você começa a relaxar.

Estágio Um

Então, passe alguns minutos fazendo o primeiro estágio da prática, contando após cada expiração, em ciclos de um a dez. (Se você nunca fez o primeiro estágio da prática, decididamente recomendamos que leia novamente as orientações antes de tentar esse estágio). Quando sentir que começou a acalmar um pouco a sua mente, passe para o segundo estágio da prática.

Estágio Dois

No segundo estágio da prática, continuamos a contar em ciclos de dez respirações, da mesma maneira em que fizemos no Estágio Um, com a diferença que desta vez contamos imediatamente antes de cada inspiração. Sempre que a sua atenção voltar, depois de uma distração, leve-a suavemente de volta à respiração.