Sentando de Pernas Cruzadas

Devido à rigidez, nem todas as pessoas conseguem sentar de pernas cruzadas, e eu sou uma delas! Não é necessário estar em uma postura de pernas cruzadas para meditar. Na verdade, se você se forçar a uma postura desconfortável de pernas cruzadas, você pode causar danos de longa duração em suas juntas, e certamente não estará confortável o suficiente para meditar com eficiência.

Entretanto, se você tiver a flexibilidade, sentar de pernas cruzadas é uma postura muito estável e com boa base. Há diversas maneiras de sentar de pernas cruzadas.

Posição simples de pernas cruzadas

A primeira gravura é a posição simples de pernas cruzadas. É a postura mais comum de pernas cruzadas para os meditadores ocidentais.

É muito importante que seus dois joelhos toquem o chão, para dar a você um apoio adequado. Os três pontos de contato com o chão (nádegas e os dois joelhos) proporcionam muita estabilidade. Quando foi a última vez que você viu um fotógrafo tentando manter uma câmara estável em um suporte de dois pés? Sem uma base firme você ficará sob tensão física, porque terá que se manter ereto(a) e poderá também sentir estresse nos joelhos.

Se os seus joelhos quase tocarem o chão, você poderá utilizar um “calço” (uma almofada fina ou uma echarpe dobrada) sob os joelhos para manter você estável. Se um dos joelhos ou os dois estiverem mais de dois ou três centímetros acima do chão, então utilize uma cadeira, ou sente-se de joelhos abertos sobre uma ou duas almofadas, ou use um banquinho de meditação. É sempre possível fazer um pouco de ioga para soltar seus quadris e voltar a tentar uma postura de pernas cruzadas posteriormente.

Mais uma vez, se suas mãos não ficarem naturalmente pousadas em seu colo, mantenha-as apoiadas, talvez sobre uma almofada ou um cobertor. Você pode alternar de tempos em tempos o pé que está na frente. Isto é bom de se fazer porque qualquer postura de pernas cruzadas é ligeiramente assimétrica. Se você alternar a posição de seus pés, você irá nivelar o desequilíbrio, não o deixando permanecer “embutido” em sua postura.