Ombros

Para criar boas condições para ficar consciente, você precisa de um peito aberto, e um senso de amplitude em toda a parte frontal de seu peito, entre os seus ombros. Você pode encorajar esse senso de amplitude inspirando profundamente algumas vezes e enchendo a parte superior do peito.

À medida que você inspira, a parte da frente de seu corpo irá subir (ver a flecha na fotografia). Sinta a abertura em toda a parte superior de seu peito e, ao mesmo tempo, relaxe seus ombros, deixando-os cair e levando-os para trás (como a flecha atrás desse meditador).

Se, enquanto sentado, você sentir algum estiramento em seus ombros, isso provavelmente significa que o apoio de suas mãos deverá estar mais alto.

Enquanto medita, você pode ter a sensação de que seus ombros estão subindo e descendo à medida que você inspira e expira. Se você estiver em sintonia com a sensação de seus ombros descendo na expiração, você pode encorajar seus ombros a relaxar mais profundamente.