Elementos da Boa Postura

Há muitas maneiras diferentes se sentar para meditar, que incluem o uso de cadeiras, almofadas para sentar ajoelhado, banquinho, e vários modos de sentar de pernas cruzadas, que vai da simples posição da montanha ao lótus completo.

Volto a ressaltar que você deve encontrar uma postura que seja confortável. Ouça o seu corpo. O desconforto fará você se distrair de sua meditação e é também a maneira de o seu corpo dizer que alguma coisa está errada (embora seja preciso distinguir, e talvez você já consiga fazer isso, entre o desconforto do alongamento e o desconforto da dor prejudicial; voltaremos a isso posteriormente).
Vamos considerar os defeitos comuns de postura em outras sessões, mas por enquanto, o que segue são coisas que você deve ter em mente ao estabelecer uma postura que possibilite que você esteja confortável e alerta:

1. A sua coluna deve estar ereta, seguindo sua tendência natural de ser levemente côncava na lombar. Você não deve ter nem uma postura caída nem um arco exagerado na parte inferior de sua coluna.

2. A sua coluna deve estar relaxada.

3. Seus ombros devem estar relaxados e levemente levados para trás e para baixo, ajudando o peito a permanecer aberto e a respiração a ser livre e natural.

4. Suas mãos devem estar apoiadas, seja em uma almofada seja em seu colo, de modo que os seus braços possam estar relaxados.

5. A sua cabeça deve estar equilibrada sem esforço no topo de sua coluna, com o queixo levemente encolhido. A sua nuca deve estar relaxada, alongada e aberta.

6. A sua face deve estar relaxada, a testa lisa, olhos relaxados, maxilar relaxado, e língua relaxada, tocando levemente o palato superior atrás dos dentes.

A seguir vamos considerar as maneiras mais comuns de sentar, iniciando pela mais fácil e, então, veremos alguns defeitos comuns de postura e o que fazer para corrigi-los.