Consciência Corporal e Relaxamento

Estar consciente de seu corpo na meditação é essencial.

Não é algo separado da meditação e não é algo extra e opcional. É uma parte integral do processo de meditar, e é necessário passar algum tempo estabelecendo a sua postura e levando a sua atenção por todo o seu corpo se você quer meditar bem.

Quanto mais consciência você puder levar para o seu corpo quando começa a meditar, melhor será a sua meditação. Do contrário, é um pouco como tentar assar um bolo sem se preocupar em misturar os ingredientes primeiro, e sem verificar se o forno está quente o suficiente.

O Escaneamento do Corpo e Meditação de Relaxamento

Esta meditação dirigida de 16 minutos ajudará você a ficar mais consciente do seu corpo, de modo que sua mente ficará mais calma e livre das tensões físicas.

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Estabeleça sua postura

Após ter estabelecido sua postura (ver páginas anteriores), sinta-se livre para levar a sua atenção por todo o corpo.
Consciência corporal e relaxamento

Comece tornando-se consciente de seus pés e do contato que você tem com o chão. Deixe realmente que sua consciência preencha seus pés. Quando mais você se tornar consciente de seus pés, mais você possibilitará seu relaxamento. Deixe os músculos amaciarem e se alongarem.

Tendo feito isso por um minuto ou dois, leve a sua atenção desde os pés através do resto do corpo, “soltando” à medida que passar através de todos os diferentes músculos. Torne-se consciente de suas pernas, suas coxas, seus quadris, suas costas, seus braços e mãos, seu pescoço, sua cabeça e face. Quando se tornar consciente de uma área específica de seu corpo, então se acalme, relaxe, solte.

Perceba a mudança sutil na qualidade da sua experiência à medida que você primeiro presta atenção e depois relaxa. Muitas vezes você vai perceber mais energia, ou formigamento ou, até mesmo, sensações de prazer à medida que seu corpo relaxa.

Preste especial atenção às seguintes partes de seu corpo, onde grande quantidade de tensão normalmente é acumulada:

• A nuca
• Os ombros
• Os quadris
• As coxas e panturrilhas
• Os maxilares

Após ter percorrido todo o seu corpo, região por região, tome consciência de seu corpo como um todo.

A seguir, centralize sua atenção em sua barriga, sentindo o movimento calmante e rítmico de sua barriga à medida que você inspira e expira.

Relaxe, amoleça, solte. Agora você está pronto para começar a meditar. Na verdade, já começou.