Cabeça

A posição da sua cabeça na meditação é muito importante.

A sua cabeça deve estar equilibrada e deve parecer flutuar quase sem esforço no topo de sua coluna. Você pode imaginar a coroa de sua cabeça sendo puxada para cima, como se a cordinha de um balão estivesse amarrada nela.

O seu queixo deve estar levemente recolhido, a sua nuca seve estar alongada e relaxada. À medida que você recolhe seu queixo, sinta os músculos na sua nuca relaxando e se alongando.

Se o seu queixo estiver recolhido demais, de modo e sua cabeça inclinada para a frente, a tendência será você sentir sono ou tédio, ou a se sentir preso (a) em círculos viciosos de emoções, geralmente não muito positivas.

Se a sua cabeça estiver inclinada demais para trás e o seu queixo apontar para a frente, a tendência será você se sentir enredado em pensamentos e bastante “acelerado”.

Mas quando o seu queixo está recolhido de modo correto, você consegue ficar consciente tanto das emoções como dos pensamentos, sem se perder dentro deles.

Às vezes, quando estou me sentindo sonolento na meditação (durante os retiros, sentar no meio da tarde pode ser fatal) eu na verdade ergo um pouco meu queixo acima do nível recomendado. Então faço da posição de meu queixo o principal foco da prática de meditação. Quando começo a ficar sonolento, e o queixo começa a afundar para baixo, eu o ergo novamente.

Se eu não começar com o meu queixo erguido, quando este começar a sair da posição normal em direção ao peito geralmente já será tarde demais para conte-lo e a próxima coisa de que eu vou perceber será aquela sensação desconfortável de despertar abruptamente.

E também…

• Relaxe a sua testa. Algumas pessoas tentam meditar com os músculos da testa!
• Relaxe sua língua e deixe que a ponta da língua toque levemente seus dentes.
• Relaxe os maxilares, de modo que os dentes não estejam cerrados e, de fato, nem mesmo se toquem.
• Os lábios devem tocar-se levemente.
• Se puder mover levemente o nariz, a mágica acontecerá (brincadeirinha).

Os olhos

Muitas pessoas querem saber ou fechados durante a meditação, e as diferentes tradições meditativas budistas abordam esse ponto de maneira variada. Nas práticas de consciência da respiração e metta bhavana, conforme aqui ensinado, recomendo ficar de olhos fechados. Isto possibilita uma qualidade mais unidirecional da mente A exceção é quando você estiver cansado; nesse caso, os olhos podem estar abertos para proporcionar maior estimulação.

Os olhos devem estar levemente cerrados, e os músculos que os circundam devem estar tão relaxados e macios quanto for possível. Mesmo se os olhos estiverem fechados, você pode pensar em ter um “olhar sem foco”. Este estado suave, sem foco, contribui mais para o relaxamento e a calma mental.