MP3 Meditações Dirigidas

Neste site nós fornecemos instruções escritas que ajudarão você a explorar as diversas práticas meditativas. No entanto, essas instruções serão mais fáceis de entender se você, no início, seguir instruções sobre a prática. Ter um professor que dirija você passo a passo na sua primeira prática de meditação é, sem dúvida, a melhor maneira de aprender.

Preparações

Antes de começar a ouvir as meditações, reserve aproximadamente 25 a 30 minutos de tempo livre, tendo a certeza de que não será interrompido, que o telefone não irá tocar, que você não receberá nenhum sinal audível de que há e-mails chegando, etc. Talvez você possa ler as instruções do workshop sobre postura, para garantir seu conforto na posição sentada, de modo que não seja distraído por dores e desconforto.

O Escaneamento do Corpo e Meditação de Relaxamento

Esta meditação dirigida de 16 minutos ajudará você a ficar mais consciente do seu corpo, de modo que sua mente ficará mais calma e livre das tensões físicas.

Clique no link abaixo para ouvir a meditação

A Consciência da Respiração

Esta prática meditativa ajudará você a desenvolver um maior senso de calma e relaxamento, de modo que sua mente ficará menos agitada e será mais fácil soltar os pensamentos que causam ansiedade e tensão.

Clique no link abaixo para ouvir as instruções dos quatro estágios desta prática.

O Desenvolvimento do Amor Universal (Metta Bhavana)

Esta meditação ajudará você a desenvolver mais paciência, sentimento de amizade, gentileza e compaixão por você mesmo e pelos outros. Ajuda a reduzir a quantidade de raiva e irritabilidade que sentimos.

Clique no link abaixo para ouvir as instruções dos cinco estágios desta prática.