Estágio Um

Cultivando metta em relação a si mesmo

“A amizade em relação a si mesmo é fundamental, porque sem isso não conseguimos ser amigos de ninguém mais no mundo.”
Eleanor Roosevelt

Roosevelt expressa uma verdade psicológica que a tradição budista adotou por dois milênios e meio: que a nossa atitude em relação a nós mesmos condiciona a nossa atitude em relação aos outros. Por esse motivo, na prática de meditação do Desenvolvimento do Amor Incondicional começamos, em primeiro lugar, a cultivar metta em relação a nós mesmos.

Antes de iniciar essa prática, você precisará ler (se não fez isso ainda) as sessões sobre postura e maneiras de cultivar metta.

Depois dessa leitura, o que se segue fará muito mais sentido.

No primeiro estágio da prática, estabeleça sua postura e aprofunde sua consciência corporal.

Depois, conscientize-se do que está sentindo. Que emoções estão presentes? Não é necessário dar um rótulo para elas, apenas tome consciência de sua presença.

Essas emoções serão o seu foco durante a prática. Mantenha a sua atenção focada em suas emoções durante toda a prática. Se você ficar distraído, volte para o seu corpo e, a seguir, para suas emoções.

Para trabalhar com suas emoções, use uma palavra ou frase, ou uma lembrança, ou a sua imaginação. Quando trabalhar com um método específico, fique atento ao efeito que ele surte em suas emoções, que são o seu foco.