Estágio Três

Cultivando metta em relação a uma “pessoa neutra”.

Nesse estágio da prática de meditação cultivamos metta, ou o amor incondicional, em relação a alguém que não inspira nenhum sentimento forte em nós. Não se trata de um amigo(a), nem de alguém com quem tenhamos dificuldades. Simplesmente nos sentimos neutros em relação a essa pessoa.

A maioria das pessoas em nossas vidas pertence a essa categoria. Quando caminhamos na rua de uma cidade ou entramos em uma loja repleta de gente, encontramos tanta gente que nossas emoções ficam em um estado neutro e, virtualmente, ignoramos essas pessoas.

A vida é simplesmente repleta de demasiadas pessoas, para que tenhamos um relacionamento emocional real com todas as que encontramos e, muitas vezes, as pessoas que não conhecemos não parecem reais para nós, pelo fato de nunca termos nos relacionado com elas.

Assim, nessa prática nós aprendemos a levar mais a sério o bem-estar e o sofrimento daqueles seres que habitualmente ignoramos e com quem não conseguimos nos relacionar.

O Estágio Zero é o estágio inicial da meditação, antes dos estágios propriamente ditos, no qual nós estabelecemos as condições que ajudam a prática de meditação a prosseguir bem.

No estágio zero nós estabelecemos nossa postura e aprofundamos a consciência de nosso corpo, levando a atenção para cada músculo e relaxando-o tanto quanto for possível. Se você tiver dúvidas sobre a postura de meditação, consulte nosso workshop sobre postura.

Estágio 1

Após desenvolver uma maior consciência corporal, tome consciência de suas emoções levando sua atenção ao coração, aceitando qualquer emoção que encontrar ali e, a seguir, faça votos de felicidade a si mesmo(a). Você pode utilizar qualquer um dos métodos para cultivar o amor incondicional esboçados nas sessões anteriores.
Depois de passar de 5 a 10 minutos nesse estágio, vá para o estágio dois.

Estágio 2

No segundo estágio da prática, pense em um bom amigo(a) e deseje-lhe felicidades. Decida de antemão quem você vai escolher, para não perder tempo com indecisões durante a prática.

Estágio 3

Em seguida, chame à mente alguém com quem você tenha pouca ou nenhuma conexão emocional. Talvez seja uma pessoa que você viu trabalhando em uma loja, ou alguém que passou por você na rua.
Não importa se existir algum sentimento. O principal é que você nem realmente goste nem realmente desgoste dessa pessoa.

Uma vez que tiver evocado essa pessoa, deseje que ela esteja bem, usando palavras ou frases ou a sua imaginação.