Estágio Quatro

Cultivando metta em relação a uma “pessoa difícil”.

Nesse estágio da meditação nós chamamos à mente, de modo deliberado, alguém com quem tenhamos algum conflito e fazemos votos para que essa pessoa esteja bem. Isso pode incluir desde uma mera irritação com alguém até um conflito profundo.

Aqui estamos indo de encontro à nossa má vontade. Metta, ou o amor incondicional, é o oposto emocional da má vontade. Assim, estamos de maneira consciente evocando a imagem de uma pessoa em relação a qual geralmente reagimos com aversão, e o nosso objetivo é o de superar as nossas reações habituais. Isto não significa que cultivaremos a má vontade para poder lidar com ela! É suficiente chamar à mente alguém com quem tenhamos dificuldades e fazer votos para que ele(a) esteja bem.

Estágio Zero

O Estágio Zero, conforme você já sabe se estiver trabalhando sistematicamente através deste guia, é o estágio inicial da meditação, antes dos estágios propriamente ditos, no qual nós estabelecemos as condições que ajudam a prática de meditação a prosseguir devidamente.

No estágio zero nós estabelecemos nossa postura e aprofundamos a consciência de nosso corpo, levando a atenção para cada músculo e relaxando-o tanto quanto for possível. Se você tiver dúvidas sobre a postura de meditação, consulte nosso workshop sobre postura.

Estágio 1

Após desenvolver maior consciência do corpo, torne-se consciente de suas emoções, levando sua atenção ao seu coração, aceitando qualquer emoção que encontrar ali e, a seguir, comece a desejar o bem-estar para si mesmo. Você pode usar qualquer um dos métodos para cultivar o amor incondicional esboçados em sessões anteriores desse guia de meditação.

Depois de passar cerca de 5 a 10 minutos fazendo votos de felicidade para si mesmo(a), passe para o segundo estágio.

Estágio 2

No segundo estágio da prática de meditação, pense em um bom amigo(a) fazendo a ele(a) votos de felicidade. Decida de antemão quem você vai escolher, para não perder tempo com indecisão durante a prática.

Estágio 3

A seguir, evoque na sua mente alguém em relação a quem tenha pouca ou nenhuma conexão emocional. Talvez seja alguém que trabalhe em uma loja, ou que passe por você na rua.

Não importa se houver algum sentimento. O principal é que você nem realmente goste nem desgoste dessa pessoa.

Após haver chamado essa pessoa à mente, deseje que ela esteja bem, usando palavras ou frases ou a sua imaginação.

Estágio 4

A seguir nós cultivamos metta por alguém com quem não nos damos bem. Talvez nossas dificuldades com essa pessoa venham de longo tempo, ou talvez seja um amigo(a) que no presente momento tenha despertado a nossa irritação.

Chame a pessoa difícil à sua mente e seja honesto acerca do que você sente. Talvez exista um sentimento de desconforto. Perceba qualquer tendência sua de pensar mal dessa pessoa, ou de aprofundar o seu conflito com ela (por exemplo, entrando em discussões imaginadas), e abra mão dessas tendências.

Ao invés disso, dirija a ela votos de felicidade: “Que você esteja bem, que seja feliz, que esteja livre de sofrimentos”.