Estágio Dois

Cultivando Metta em relação a um amigo

Um amigo é, por definição, alguém cujo bem-estar é importante para nós. Quando ele está mal isso nos perturba e quando está bem, ficamos contentes. Portanto, um amigo é alguém por quem já sentimos metta e o que faremos na meditação é fortalecer nossa metta.

Vale a pena pensar antecipadamente na pessoa que escolheremos como amigo(a), para não perder muito tempo durante a meditação com indecisões.

Estágio Zero

O Estágio Zero é o que chamo de estágio inicial da meditação, antes dos estágios propriamente ditos, no qual estabelecemos as condições que ajudam a prática da meditação a prosseguir a contento.

Assim, em primeiro lugar, estabeleça a sua postura e aprofunde a consciência de seu corpo, levando sua atenção a cada músculo e relaxando tanto quanto for possível. Se tiver dúvidas quanto à postura de meditação, consulte nosso workshop sobre postura.

Estágio 1

A seguir, tome consciência de suas emoções e faça o primeiro estágio da prática, levando sua atenção ao coração e aceitando quaisquer emoções que encontrar ali. A seguir, comece a fazer votos de bem-estar e felicidade dirigidos a si mesmo. Você poderá utilizar qualquer um dos métodos esboçados em sessões anteriores para cultivar o amor incondicional.

Depois de 5 a 10 minutos desejando boas coisas para si mesmo(a), passe para o estágio dois.

Estágio 2

No segundo estágio da prática, pense em um bom amigo e dirija os mesmos votos a ele. Decida antes quem você vai escolher, para não ficar indeciso e perder tempo durante a prática.