Estágio Cinco

Cultivando Metta em relação a todos os Seres Sencientes

Nesse estágio da meditação desenvolvemos um senso de expansividade em nossos votos de felicidade. Embora em estágios anteriores tenhamos dirigido nosso amor incondicional para uma pessoa, nos agora incluímos muitas pessoas, e não apenas as pessoas mas todos os seres capazes de sofrer e sentir felicidade.

Estágio Zero

Iniciamos, como sempre, desenvolvendo a consciência corporal e entrando em contato com as nossas emoções. O Estágio Zero, como você já sabe se estiver trabalhando sistematicamente através desse guia, é o estágio inicial da meditação, antes dos estágios propriamente ditos, no qual estabelecemos condições que ajudam a prática da meditação a prosseguir adequadamente.

No estágio zero, você primeiro estabelece a sua postura e aprofunda a consciência do seu corpo, levando a sua atenção para cada músculo e relaxando-o tanto quanto possível. Em caso de dúvidas em relação à postura de meditação, consulte nosso workshop sobre postura.

Estágio 1

Após ter desenvolvido uma consciência maior do corpo, tome consciência de suas emoções, levando a sua atenção ao coração, e aceitando quaisquer emoções encontradas; depois comece a fazer votos de felicidade a si mesmo(a). Você pode utilizar qualquer um dos métodos de cultivo do amor incondicional esboçados nas sessões anteriores deste guia de meditação.

Quando tiver passado de 5 a 10 minutos desejando metta a si mesmo(a), passe para o segundo estágio.

Estágio 2

No segundo estágio da prática de meditação pense em um bom amigo, ou amiga, e dirigindo-lhe seus votos de felicidade. Decida antecipadamente quem você vai escolher, senão você pode perder tempo com a indecisão durante a prática.

Estágio 3

A seguir, leve à mente alguém com quem você tenha pouco ou nenhuma conexão emocional. Talvez seja alguém que você viu trabalhando em uma loja, ou que passou por você na rua.

Não importa se existir algum sentimento. O principal é que você não sente nem amor nem aversão por essa pessoa.

Quando tiver chamado essa pessoa à mente, deseje-lhe felicidades, usando palavras ou frases, ou a sua imaginação.

Estágio 4

A seguir, cultivamos metta por uma pessoa com quem tenhamos conflitos. Talvez seja uma pessoa com quem nos damos mal há muito tempo, ou um amigo em relação ao qual estejamos sentindo uma irritação momentânea.
Evoque na sua mente a pessoa difícil e seja honesto(a) em relação ao que sente. É muito provável que haja sentimentos desconfortáveis. Perceba qualquer tendência existente em você de pensar mal dessa pessoa, ou de aprofundar o conflito que você tem com ela (por exemplo, imaginando discussões com ela) e abra mão mentalmente dessas tendências.

Ao invés disso, deseje-lhe o bem: “Que você esteja bem, que você seja feliz, que você esteja livre de sofrimento”.

Estágio 5

Então, no último estágio da prática, disseminamos nossos votos de bem-estar aos outros, em círculos cada vez mais amplos.

Inicie com você mesmo, seu amigo, a pessoa neutra e a pessoa difícil. Visualize vocês quatro juntos, e deseje o bem-estar de todos. Tente incluir todas as quatro pessoas igualmente, e note a tendência ao favoritismo, quando desejamos mais felicidades ao amigo do que aos outros.

A seguir, expanda seus votos de felicidades a ponto de incluir círculos cada vez mais amplos, até desejar que todos os seres sencientes estejam bem e sejam felizes.