Usando Palavras ou Frases

Vamos supor que estamos cultivando metta em relação a nós mesmos (este é o primeiro estágio da prática de meditação).

Usar frases é o método clássico de fazer a prática de meditação do Amor Incondicional. Eu utilizo esse método com maior freqüência do que os outros. Não há limite para as palavras ou frases que você pode usar. A frase tradicional para o primeiro estágio é: “Que eu esteja bem, que eu seja feliz, que eu possa estar livre de sofrimento”.

Você deve dizer a frase para si mesmo(a) com total convicção. É preciso lembrar também de sempre trazer o foco de volta para suas emoções durante a meditação: você repete a frase várias vezes e observa o efeito que ela tem em seu estado emocional. Isto vale para qualquer palavra ou frase que você utilize (e outras frases podem ser usadas).

Dê um tempo entre cada repetição da frase, de modo que você possa absorver o seu efeito. Muitas vezes, eu adapto a frase ao ritmo da minha respiração. Eu digo: “que eu esteja bem” em uma expiração. A seguir, durante a inspiração, a expiração e inspiração seguintes eu sintonizo com o meu coração para ver que efeito a frase surtiu. Então, na expiração seguinte eu digo: “que eu seja feliz”. Em seguida, duas expirações mais tarde: “que eu esteja livre do sofrimento”.

Quando pensamos nessas palavras, estamos sendo ativos. Quando escutamos o efeito que elas produziram, estamos sendo receptivos. Esta prática exige que sejamos tanto ativos como receptivos: trabalhamos ativamente com nossas emoções e observamos, de modo receptivo, o efeito de nossas ações.

Não é necessário usar essa frase em especial. Pode-se apenas repetir uma palavra como “amor”, ou “gentileza” ou “paciência”. Ou podemos utilizar uma seqüência de palavras.