Usando Lembranças

Novamente, vamos supor que estamos cultivando metta em relação a nós mesmos (isto é, estamos fazendo o primeiro estágio da prática).

Recorde uma ocasião em que você se sentiu bem em relação a si mesmo(a). Talvez, por nenhum motivo aparente, você estivesse com excelente humor. Ou talvez tenha realizado algo significativo. Lembre-se de cada detalhe desse momento. Quanto mais vívida for essa experiência, maior será a possibilidade de você recuperar as emoções que sentiu naquela circunstância.

Recorde o que você vestiu, as coisas que viu, como você sustentava seu corpo, o perfume que talvez tenha sentido, as coisas que as pessoas disseram.

Lembre-se dos detalhes: a textura de suas roupas, o brilho das coisas que você viu, os tons de voz.

Quanto mais vívida a sua lembrança, mais fácil será experimentar novamente as emoções que você sentiu naquele dia.