Meditação do Amor Incondicional (Metta Bhavana)

Exercício da Consciência Emocional

A primeira coisa é tomarmos consciência de como estamos nos sentindo exatamente nesse momento. Esse é o fundamento essencial para o restante da prática de meditação.

Experimente esse exercício:

  • Sente-se em silêncio e leve sua atenção para o seu corpo;
  • Relaxe cada músculo à medida que tomar consciência dele.
  • Traga sua atenção para área do coração e sinta quais emoções estão presentes.
  • Sorria gentilmente e perceba o que acontece.
  • Lembre-se: quaisquer emoções que esteja sentindo (boas, más ou neutras) são normais. Você pode trabalhar com essas emoções e só pode começar do ponto em que você está.
  • Quando se sentir pronto(a), volte ao mundo exterior.